اطلق النسخة الافضل من نفسك! حرر نفس من قيد الدهون

مقالة اليوم ستكون قصيرة...اتدري لماذا؟

سيكون موضوعها عن خطتي لتحرير جسدي من ما لا يقل عن 15 كيلو جرام من الدهون المختزنة فيه.

السؤال المهم لماذا؟

تقليل نسبة الدهون في الجسم يحمي الفرد من العديد من الامراض مثل:

•  تقليل احتمالات النوبة القلبية و الدماغية.
• يقلل من نسبة الكرسترول السيء في الدم ، و بالتالي تقليل احتمال تصلب الشريين او ضيقها.
• يقلل من النوبات الصداع.
• يحسن من اداء الجهاز التنفسي.
• يحمي الفرد من بعض انواع السرطان.
• يقلل احتمال الاصابة بالسكري.
• يحسن من اداء الغدد و افراز الهرمونات.
• يحسن من الاداء و الرغبة الجنسية.

بالاضافة الي تحسين الشكل العام للفرد و جعله اكثر جاذبية و ثقة

و تطول القائمة!!!

و هنا يتبادر للذهن بعض الاسألة مهم. ما هي الدهون في الجسم و هل فقدان الوزن يعني فقدان الدهون؟ و ما هي النسبة الطبيعية للدهون؟ و كيفية قياسها؟

الجسم ينقسم الي 3 مكونات عند التحدث عن الدهون للتبسيط وهي: 

المكون الاول: الاجزاء الحيوية مثل الاعضاء و عظام و الدم و المخ.

المكون الثاني: العضلات

و المكون الاخير هو الدهون و التي تنقسم الي قسمين: دهون اساسية و دهون مخزنة.

الدهون الاساسيه هي تلك التي يحتاجها الجسم ليعمل بصورة طبيعية و تخزن بكميات صغيرة في نخاع العظم و الاعضاء الحيوية  و حول الجهاز العصبي المركزي و العضلات. و تمثل في الرجال حوالي 3% من وزن الجسم و تزيد في السيدات الي 13% لاني تلك الدهون ضرورية لمنحها بعض من صفات الانوثة و يعتقد انها مهمة للمرأة من اجل الانجاب!

اما الدهون المخزنة او المكتسبة هي التي تتراكم تحت الجلد علي مر الايام و تتخزن في اماكن محددة مثلا حول الخصر. ولكن الدهون المخزنة تلعب دور في حماية الاعضاء الداخلية و لكن كل مازاد عن حده!!

عندما يزيد الوزن -بصرف النظر عن الحالات الخاصة- فان كمية الدهون المكتسبة تزيد نسبة و وزن. و تلك المراد التخلص من اكثرها.

كما اوضحنا سابقا، فان جسد الرجل يحتاج الي 3% دهون اساسية و لنقل 5% اخري من اجل حماية اعضاءه الدخلية، اي حوالي 8%. و بالنسبة للنساء 13% اساسية و لنقل من 5-7% من اجل الحماية!!اي حوالي 18-20%. اعتقد ان هذا سيكون جذاب و تحدي لمعظمنا!و لكن يمكن ان تصل الي اقل من ذلك و لكن ستكون عملية صعبة و تحتاج الي مثابرة وقدرة تحمل عالية لتطبيق انظمة تمرين و تغذية قاسية.
و الصورة التالية توضح شكل الجسم علي حسب نسبة الدهون.

و هنا يجب توضيح ماذا نفقد عند خسارة الوزن. كما بيننا ان الجسم يكون من مياة و عضلات و دهون، تلك ما يمكن للجسم فقده. و بالتالي عند خسارة الوزن نفقد من تلك الثلاثة و لكن بنسب مختلفة. يمكن ان تخسر 5 كيلو و يكون منهم 4كيلو مياة. و ايضا يمكن ان تخسر 4 كيلو جرام من العضلات. و تكون سعيد الحظ اذا فقد فقط كيلو جرام و كله من الدهون المختزنة.

السؤال المهم الاّن هو كيفية قياس او حساب نسبة الدهون في الجسم. يوجد العديد من الطرق  متدرجة الدقة و التكلفة. كلما زادت الدقة،زادت صعوبة عملية القياس و بالتالي التكلفة. من الطرق الاكثر دقة و تداول هي استخدام المياة فيما يعرف بالوزن تحت الماء. و ايضا القياس باستخدام التصوير بالاشعة تحت الحمراء او بأشعة اكس. و لكن اقلها تكلفة ودقه هي القياس باستخدام بعد قياسات الجسم كمتغيرات لحل بعض المعادلات، كلما زادت قياسات الجسم كلما زادت الدقة. يوجد العديد من المواقع التي توفر تلك الحاسبات. مثل هذا الموقع الذي يجمع أكثر من طريقة قياس،

و موقع healthstatus و حاسبته

و بالنسبة لي موقع المفضل هو bmi-calculator  ليس لدقته و انما لاني استخدمه منذ فترة طويله و بالتالي تظل معاملات المعادلة ثابتة و الاخطاء الحساب دائما واحدة.

هكذا انتهت المقدمة و الاّن حان وقت العمل: لتحدي المائة يوم سيكون نظام التدريب كالتالي:
اتباع النظام الذي تم وضعه كل من "جون رومانيل" و "ادم بورناستيان" بعنوان "هندسة الالفا" او engineering the alpha . بالنسبة الي هذا البرنامج يخدم اكثر من نفطة ليس فقط خسارة الدهون و تحسين الاداء العضلي و انما يحسن  كفاءة الجسد ككل لانه يسمح للجسم بانتاج الهورمونات بمستوياتها الطبيعية. علي كل حال البرنامج لمدة 16 اسبوع، بمعدل 4 تمرينات في الاسبوع و ثلاث ايام من الراحة النشطة. و سأضيف 3 تمرينات سباحة في ايام الراحة.
يمعدل ساعتين تشمل الاحماء و التمرين و تمارين الاطالة.

اليوم نسبة الدهون في جسمي حوالي 26-27% و الهدف هوالوصول الي اقل من 14% خلال المائة يوم.
و البرنامج المختار يجبرك علي قياس تلك النسبة بصورة اسبوعية.
من طرق تصحيح المسار، الركض او ركوب الدرجات الهوائية.

ملاحظات سريعة:

• ما يصلح لي و لجسدي قد يكون عبئ كبير علي جسدك. اختلاف الجينات تأدي الي اختلاف القدرات.
• اذا اردت معرفة المزيد عن كيفية تنشيط دورة الهرمونات بطريقة طبيعية فقط: غداء و رياضة انتظرها في مقالة قريبا.

دمتم في رعاية الله