Friday, August 7, 2015

تحرر من قيودك

انها مسألة صعبة جدا حينما تدرك ان كل ما تربيت عليه كان لتخدم النظام الذي تعيش فيه!!
لم يكمن من اختيارك او برغبتك او حتي بوعي منك... في ديني يحاسب الفرد علي افعاله بعد سن البلوغ و الذي يختلف لي عن الكثيرين... هو سن النضوع العقلي!!

ليس بيدي او باحد غيري اني ولدت ها هنا في تلك البلد و في هذا الزمان. و ليس بيدي اني ولدت طواق للجمال، اسحر بما وجد علي تلك البسيطة.
لماذا عليّ و علي غيري ان نتبع قوانين وضعها بعض الافراد التي لم و لن تطبق عليهم؟ حتي ان معاير الجمال تفرد علينا فردا من خلال وسائل الاعلام و ايضا طرقية اللباس و حتي تناول الطعام و الاطعمة التي يجب تناولها!!!!
يردك المجتمع و مؤسساته ان تكون مجرد ترس في الاته. احد الحكماء قال مره:

 "لا يريدك النظام ان تكون حكيم: لاّن ذلك ضد استثماره. لو ان الناس اصبحوا حكماء، لن يمكن استغلالهم لتحقيق ارباح -سواء مالية او معنوية-.... شوف يشعرون بتفردهم و ستستعر رغبات التمرد علي القيود. سيرغبون بالعيش في حرية و التي تاتي مع الحكمة....الحر هو اخطر ما يمكن ان يتواجد في هذا النظام....لان الحكيم هو كالشرر، حي, ملتهب و لكن لم و لن يبيع نفسه, لم و لن يخدم اهداف ذلك النظام... هو يفضل الموت علي ان يستعبد"

من اجل النص الكامل من هنا

 ثم ياتي الي ذهني تلك المقولة التي ساهمت في تحرير جنوب افريقيا من العنصرية و التي يمكن ان تعمم علي الجميع:

" يا سيدي ان السود لا يستوعبون المصاعب التي يعيشوها او ماذا تفعل بهم الحكومة. و نحن نريدهم ان يتوقفوا عن قبول تلك المصاعب و مواجهتها. لا يجب علي الناس ان يستسلموا لمصاعب الحياة، لابد لهم من ان يجدوا طريق ، حتي في تلك البيئة الصعبة، ليشعروا بالامل في تحسين انفسهم و بلدهم. و انا احاول ان ابني وعي بادميتنا و باحقية وجودنا في هذا العالم"

 بسبب كلماته اعتقل ستيف بيكو steve biko و اسيأت معاملته حتي توفي....

السؤال الان لماذا نقبل بالواقع علما بانه غير الذي نريده؟ لماذا اصبحت الحياة فقيرة و العالم غني بما يملئها؟؟

و في النهاية يقول راندي كومسار Randy Komisar:

" ان اخطر مغامرة هي ان لا تجلس و لا تفعل شيء مما تحب الان علي امل انك شوفت تشتري حريتك لفعها لاحقا"

 تلك الكلمات تلمسك من الداخل. ان تقضي 8-14 ساعة يوما تعمل لتزيد من ثروة غيرك و تنال الفتات... او ترفض العمل و تعيش حياة وضيعة لانك غير فعال في النظام!! و كل من حولك يردد: " حنما اتقاعد ساجول العالم" او "بعد عدت سنوات ساحقق حلمي و اصبح ثريا و اكون حرا في ما افعل"

 كم من الاعوام انقضت!!!

اترككم في راعية الله تتفكرون في ذلك

 

Friday, July 24, 2015

هل انا علي الطريق الي ما سيبقي بعد مماتي

في حياة كل منا لحظات يدرك فيها أن نظرته للامور تحتاج الي تعديل. أن تجد نفسك و نظراتك للحياة فجأة اختلفت!
نعم يا صديقي أنه ما يعرف بالمؤثر الخارجي. لكنه ليس موضوعنا الاّن.
قد تمضي الوقت الكثير تقرأ و تتعمل و تحاول ان تكتسب الخبرات، ثم بدون أي مقدمات تصتدم الواقع.

بعد مشاهدة فيلم The Admiral ادركت الكثير من المعاني التي كنت احاول استيعابها خلال السنوات العشر الماضية.
 قد استغرق عدة الاف من الكلمات لتوصيل ما استوعبته و لكن ساكون مختصر.

القائد يقود. - و فسر الماء بعد الجهد بالماء-تلك العبارة قد تستغرقك عدة سنوات لتعها، او قد تكون موفق و تري مثال حي كل يوم. القائد  دائما في مقدمة المسيرة ليس لانه الاعلي شأنا و انما لان المقدمة دائما خطرة. الطريق الي المجهول يولد في نفسك خوفا اشد من النوم في عرين الاسود!
لا توجد في الحياة حظ. انما اعداد و توفيق. اعقلها و توكل. منذ عدة سنوات استوقفتني مقولة ان تقضي الوقت تخطط يوفر لك  الكثير من الوقت و التعب. دائما خطة و خطة بديلة. اما التوفيق "ان الله لا يضيع اجر من احسن عمل".

انت السيد في عالمك. انت القائد و التابع فيه. ما تفعله اليوم ستجني ثماره غدا و لكن ما تهمله اليوم سيلاحقك لفبرك!
خطط و اعد نفسك.

تركني ذلك الفليم في حيرة من امري. اين تراني اقف في حياتي.. هل انا علي الطريق الي ما سيبقي بعد مماتي؟ ام اني اضيع حياتي مثلما يفعل الكثيرون!!

دمتم في رعاية الله

Tuesday, July 21, 2015

احلامك...طاقتك! لانك لا تعيش ابد!

"من المستحيل ان تصنع مستقبل وظيفي رائع و في نفس الوقت ان يكون لديك حياة اجتماعية و اسرية رائعة!!"

أنها مقولة تستحق التفكير المطول. بعد مشاهدة  Larry Smith  يتحدث في أحد أحاديث تيد عن هذا الموضوع و بعد تفكير طويل، توصلت للبعض الحقائق علي الاقل بالنسبة لي. و لكن دعنا أولا نتفق علي بعض النقاط:
اليوم 24 ساعة، لن تزيد أو تقصر. الستون دقيقة في كل ساعة هي بالتمام ستون. و ستستخدم لفعل مهامة واحدة. مهما كنت بارع في Multi-tasking أو تنفيذ مهامات متزامنة، يبقي اليوم اربع و عشرون ساعة!
اليوم الذي يمضي لن يعود.. حاول الكثيرون صنع اّلة زمان للعودة و اصلاح بعد من أيامهم الماضية. و لكن تظل حلم، و العبرة هنا استثمر كل يوم لأنه لن يعود.

اتفقنا؟؟
فدعني أحدثك عن التالي:
تود أن يتوفر لديك الوقت من أجل أحبائك و أهل و اصحابك. نعم كلنا نود ذلك و نود أيضا ان نمضيه معهم و نستمتع بالأيام التي لن تعود. نصنع الذكريات و  نلتقط الصور. نمرح و نلعب و ترق عينونا من السعادة... نعم كلنا ذلك الرجل. 
و لكن هذا الوقت يعني أنك لا تعمل و أنك لا تصنع ما يقربك أكثر من احلامك. سواء مستقبل أفضل في العمل، أو عائد أعلي في نهاية الشهر، او حتي ترشح لترقية قريبا...
 "سأسعي نحو تحقيق احلامي ولكني أقدر العلاقات الانسانية..."
دائما هناك عذر، دائما هناك ما تستخدمه للتجنك احلامك. لسنا كلنا نحب العمل لساعات طويلة، بل ان معظمنا يفضل ان يستهل طاقته في دعم اناس أسميهم "الطفيل الاجتماعي" أنهم يمتصون طاقتك ليحظوا هم بالحياة. يستجدون عطفك ليبنوا قوتهم... أنهم دائما تعيسين، و دائما انت مطالب بادخال البهجة أليهم.... صدقني بعد نصف ساعة مع أحدهم ستشعر بانك كنت تعمل طوال يوم.!!


دعنا نلخص المسألة. أما أن تعمل لمستقبلك و تقبل النقد بأنك اناني و غير اجتماعي. و أما أن تكون شخص عادي لديه احلام و لكن بسبب انه يريد ان يكون "الأب المثالي" أو "الأم المثالية"... "الزوج الذي تتمناه كل النساء" أو "الزوجة التي يحلم بها كل الرجال"...أو "الصديق الافضل"... ستظل احلام....


و انهي مقالي باستعارة من لاري عندما ياتي ابنك اليك و يخبرك باحلامه، ستجد نفسك تقول " انا ايضا كان لدي احلامي...."
و أترك لك الخيار أما أن تحكي له عن ما وجهته لتحقيقها، و أما أن تخبره  عن اعذارك!!!

قد قررت أن اخبره بأني اعيش ذلك الحلم في تلك اللحظة و احكي له كيف و لماذا....

دمتم في رعاية الله


Wednesday, July 15, 2015

اصعب الخطوات اولها...محصلة اليوم الاول!

مازل اليوم فتي بالنسبة لي... رحلة الالف خطوة تبدأ بواحدة!!
بعد التدبر قليلا في تلك المقولة، اعتقد انها تحتاج الي ايضاح. فأي رحلة تحتاح الي اعداد نفسي أولا... ليست الحركة هي البداية. و حتي تلك القرارات اللحظية ايضا تحتاج الي تجهيز نفسي...تلك أول 900 خطوة في رحلة الالف خطوة. هي ما تحتاجه لتستمر!

و هنا سؤال: ما هي دوافعي لسبر اغوار ذلك التحدي، تحدي المائة يوم؟
رايت عمري بتفلت من بين يدي و اردت ان اصنع من نفسي شخص مختلف. المكان في كتب التاريخ صعب المنال. 
اسبابي بكل بساطة هي:
1- تحسين من اداء تلك المعجزة التي منحت اليّ، عقلي. من مجرد عقل متوسط مثل الكثيرين الي عقل يستحق مكانة بين الاولين.
2-العقل السليم يحتاج الي جسد سليم. و ايضا الجسم المعافي الرشيق جذاب. اذا اردت ان تظل الالفا، مفتاحك هو ثقتك في نفسك المبنية علي قدرتك علي رد اي تهديد.
3-تعلم مهارات معينة بشكل احترافي يحسن من فرص النجاح.

و بالنسبة لليوم 1/100 :
تعمل لغة جديدة باستخدام الملكات الاربع مرهق اكثر من المتوقع بالنسبة لشخص استكان لمده 6 اسابيع. و لكن التدريب يحسن!
30 دقيقة من التعليم المركز عبر الاستماع الي المدرس و قراءة النص و في نفس الوقت التكرار و كتابه. تشكيل الجمل البسيطة بما اعرفه من مفردات اصبح سهل!

التركيز في العمل يخرج المبدع المحبوس بداخلك اذا كنت تعي لماذا تقوم بهذا العمل في المقام الاول. اليوم واجهت تحدي في كيفية التعامل مع برنامج VAGRANT. انه حل عبقري و لكن في البداية صعب قليلا لتتعرف عليه و ما ان تفعل تصبح الامور ممتعة. اليوم تعرفت علي بعض من جوانبه و اتقنت بعص المهام البسيطة و غدا تحدي جديد.

بالنسبة للتمرين: بعد اكثر من عام من دون اي تدريب علي اي شيء بصر النظر عن بعض المحاولات التي بائت بالفشل السريع. اعتقد اني سأبدء بالمشي و السلالم. ليست بالشيء الكبير مقارنة بما شوف يحدث من بعد عطلة عيد الفطر و لكنها بداية لتحريك تلك العضلات المترهلة. لذلك بعد شروق الشمس, انا و البحر اصدقاء لمدة ساعة. لا مانع من جلب بعض من الكتب المسموعة للتسلية.

بعض التعديلات علي برنامج العمل:
1-تعلم اللغة سيكون اول شيء بعد الاستيقاظ. يقال ان القدرة علي التذكر في أعلي معدلاتها. لنري اذا كان ذلك حقيقة.
2- فترة العمل ستقسم الي اقسام كل منها مدة 50 دقيقة و 10 دقايق راحة. اثبتت الدرسات ان فترات الراحة تحسن من الاداء.
نراكم عما قريب...
دمتم في رعاية الله



Tuesday, July 14, 2015

الخروج من الصندوق اللعين! اذا كنت قادر علي تخيلها تستطيع عملها

نعم انه صندوق لعين. تربينا علي ان نظل نحترمه حتي لو لم يحقق احلامنا...في النهاية هذ الصندوق هو العالم الذي سُيرت لتحبس نفسك بداخله.

أني أتحدث عن قدراتك العقلية. تلك القدرات الغير محدودة التي اجتمع الاخرين علي تحديدها لك. خلقت و خلق لك 100 مليار خلية في مخك- هذا واحد و بجواره احد عشر صفر!- ثم تشيب علي انك محدود في قدراتك و انك غير قادر علي تحقيق احلام كبيرة. علي كل حال لن تطالب بركوب الطائرة اذا لم تعرف انه يوجد طائرة في الاصل!!
قد يقول البعض: أنك لا تملك الموهبة. وقد يقول اخر أنها مهارة صعبة الاتقان. و يقول ثالث ليست ذات اهمية. في الحقيقة انت ما تعتقد. اذا كنت تأمن بانك قادر، ستصل. اما غير ذلك فان مصيرك كمصير الملايين. للاسف الشديد يعيش أكثرنا في اّسر. تعلمت ان الحياة مبنية علي السعي لغاية المال فقط و انك يجب ان تتفوق فقط في تلك المجالات التي تدر أعلي دخل بصرف النظر عن امكانياتك العقلية او الجسدية و فوق كل ذلك زُرع فينا ان السعادة في المال!

السعادة بكل بساطة هي ان تذهب الي فراشك تملئك القناعة انك استخدمت مواهبك و مهاراتك لاداء العمل الذي خلقت من اجله. معادلة صعبة طالما عشت داخل ذلك الصندوق اللعين...ستكون موضوع محاضرتي في احد الايام في احاديث تيد TEDTalks

فكيف تخرج من ذلك الصندوق اللعين؟؟ بكل بساطة افسح المجال لعقلك بالعمل. استثمر المزيد من تلك 100 مليار خلية. يقال ان اذكي عقول العصر الحديث البرت اينشتاين كانت الاجزاء المسؤلة عن التواصل بين نصفي مخه أكثر سماكة من اغلبنا. مما يعبر عن استخدامه لمخه بشكل أكبر من بقيتنا!!

في مقالة سابقة الطريق نحو لغة جديدة...فانت سيد عالمك اوضحت لماذا يجب عليك ان تتعلم لغة جيدة لتحسين من اداء عقلك.
و الاّن ساسرد بعض الطرق لتحسين اداء تلك المعجزة.

يوجد العديد من الطرق لتحسين اداء العقل...صدق و لا، شرب المياه بكميات كافية يحسن من اداء وظائف الدماغ!!!
  •  و اذا كنت غير مقتنع فكر في تلك الطريقة: التمرين العضلي الذي يهدف الي زيادة الكتلة العضلية يحسن من اداء الدماغ!! لانه يزيد من افراز بعض المواد في الدماغ و التي تتحكم في نمو الخلايا العصبية و التي تعرف  brain-derived neurotrophic factor .
  •  و ايضا الرقص يحسن من اداء المخ،حيث يتحدي العقل في القدرة علي التخطيط المستقبلي - الحركة القادمة و كيفية الوصول اليها- و ايضا القدرة علي تنسيق موضع الاطراف بالمقارنة ببعضها!
  •  و في دراسة اخري: الرياضة الجيدة للقلب جيدة للعقل. في كل الاحوال الرياضة التي تحسن من كفاءة الجهاز التنفسي و حركة الدم في الجسم تسهل وصول المغذيات و الاكسجين الي المخ! و هذا يشمل الركض و السباحة و حتي اليوجا و الجولف!!! اعتقد انك لن تصدقني حتي تري بعين رأسك!!
  •  من العوامل المؤثرة بشدة في تحسين وظائف الدماغ هو استخدام الاطراف غير المسيطرة - اليد اليسرة في اغلب الاحيان او اليد اليمني اذا كنت يساري- لانها تحسن من الاتصال بين نصفي المخ.. مثال العبقري.
  • و مازلنا مع اليد، الرسم و الكتابة حتي و ان كانت ليست ذات مغزي. مجرد استخدام القلم ورسم بعض الخطوط يطلق العنان للتواصل بين خلايا المخ... هذا هو مفهوم تحسين اداء العقل!
  • و ايضا تعمل العزف علي اي أله موسيقية! يتطلب استخدم اغلبة المخ!
حتي التخيل يحسن من اداء العقل و ايضا باقي الجهاز العصبي.... بالنسبة اليّ مادمت قادر علي تخيلها، استطيع عملها!

ننتقل الي الشق المسلي: العلاقات بين الافراد قد تعيد تشكيل عالمك الداخلي قبل الخارجي!
العديد من الدراسات و النمازج الحي توضح ضرورة العلاقات الأنسانية علي الصحة العقلية و التي قد تحسن او تدمر تلك المعجزة المسماة بالمخ البشري.

في العديد من الدراسات اتضح ان وجود علاقة صحية بين الافراد تحسن من أداء الذاكرة. و ايضا العلاقة الجنسية بين المتزوجين تحسن من مستويات السرتونين  الذي يحسن من القدرة الابداعية و اتخاذ القرار!!
لذلك اخرج من بيتك تعرف علي الناس و استمتع معهم فانت كائن اجتماعي بالمقام الاول.
ايضا من الانشطة الممتعة العمل التطوعي، لأن يا يبقي لك هو من يتذكر مساعدتك.

و نختم هذه المقالة ببعض النصائح الخاصة بالغداء الذي اثبتت الدراسات انه يحسن من أداء المخ:
  • علي رأس القائمة المياة.... بدونه يسوء الكثير في عالمك الداخلي!!
  • الاحماض الدهنية او ما يطلق عليه عائلة اومجا (3،6،9)  و التي تباع علي شكل اقراص او يمكنك الحصول عليها من الطعام مثل الاسماك. ايضا تلك الحماض الصحية تساعد في امتصاص بعض الفيتامينات اما الهورمونات فانها تحتاج اليها لتُصنع!
  • الالبان و البيض!!! تحتوي علي البروتينات و التي مع الاحماض الدهنية تعزز من مواد التوصيل بين خلايا المخ و التي تعرف  neurotransmitters و كلما كانت صحة الموصلات افضل كان الاداء احسن. تخيلها كزيت المحرك!

و اخيرا و ليس اخر: الشيكولاتة!! عشق الملايين...تعزز من أداء العقل و لكن لفترة قصيرة!! توخي الحذر مع تلك اللذيذة انها تحتوي علي الكثير من السكر و السعرات!


و في النهاية: كلما تحديت نفسك عقليا كلما نمي العقل افضل. من تحدياتي المفضلة لعبة السادوكو و الغاز تجميع الصور!! و لكن كل فترة و التي بدات في القصر بشكل كبير اشعر بالملل و اشعر بالرغبة في تحدي اكبر.. علي كل حال، يوجد العديد من الالعاب.
و اكبر تحدي يواجه الفرد هو الخروج من ذلك الصندوق اللعين ورايت العالم من حوله
 انه بكل المقايس معجزة بديعة. حتي تنه قادر علي اعادة تشكيل نفسه كلما دعت الحاجة في وقت اقصر بكثير مما نتخيل! 


دمتم في رعاية الله.


Monday, July 13, 2015

اطلق النسخة الافضل من نفسك! حرر نفس من قيد الدهون

مقالة اليوم ستكون قصيرة...اتدري لماذا؟
سيكون موضوعها عن خطتي لتحرير جسدي من ما لا يقل عن 15 كيلو جرام من الدهون المختزنة فيه.

السؤال المهم لماذا؟
تقليل نسبة الدهون في الجسم يحمي الفرد من العديد من الامراض مثل:
  •  تقليل احتمالات النوبة القلبية و الدماغية.
  • يقلل من نسبة الكرسترول السيء في الدم ، و بالتالي تقليل احتمال تصلب الشريين او ضيقها.
  • يقلل من النوبات الصداع.
  • يحسن من اداء الجهاز التنفسي.
  • يحمي الفرد من بعض انواع السرطان.
  • يقلل احتمال الاصابة بالسكري.
  • يحسن من اداء الغدد و افراز الهرمونات.
  • يحسن من الاداء و الرغبة الجنسية.
بالاضافة الي تحسين الشكل العام للفرد و جعله اكثر جاذبية و ثقة
و تطول القائمة!!!

و هنا يتبادر للذهن بعض الاسألة مهم. ما هي الدهون في الجسم و هل فقدان الوزن يعني فقدان الدهون؟ و ما هي النسبة الطبيعية للدهون؟ و كيفية قياسها؟

الجسم ينقسم الي 3 مكونات عند التحدث عن الدهون للتبسيط وهي: 
المكون الاول: الاجزاء الحيوية مثل الاعضاء و عظام و الدم و المخ.
المكون الثاني: العضلات
و المكون الاخير هو الدهون و التي تنقسم الي قسمين: دهون اساسية و دهون مخزنة.
الدهون الاساسيه هي تلك التي يحتاجها الجسم ليعمل بصورة طبيعية و تخزن بكميات صغيرة في نخاع العظم و الاعضاء الحيوية  و حول الجهاز العصبي المركزي و العضلات. و تمثل في الرجال حوالي 3% من وزن الجسم و تزيد في السيدات الي 13% لاني تلك الدهون ضرورية لمنحها بعض من صفات الانوثة و يعتقد انها مهمة للمرأة من اجل الانجاب!
اما الدهون المخزنة او المكتسبة هي التي تتراكم تحت الجلد علي مر الايام و تتخزن في اماكن محددة مثلا حول الخصر. ولكن الدهون المخزنة تلعب دور في حماية الاعضاء الداخلية و لكن كل مازاد عن حده!!
عندما يزيد الوزن -بصرف النظر عن الحالات الخاصة- فان كمية الدهون المكتسبة تزيد نسبة و وزن. و تلك المراد التخلص من اكثرها.

كما اوضحنا سابقا، فان جسد الرجل يحتاج الي 3% دهون اساسية و لنقل 5% اخري من اجل حماية اعضاءه الدخلية، اي حوالي 8%. و بالنسبة للنساء 13% اساسية و لنقل من 5-7% من اجل الحماية!!اي حوالي 18-20%. اعتقد ان هذا سيكون جذاب و تحدي لمعظمنا!و لكن يمكن ان تصل الي اقل من ذلك و لكن ستكون عملية صعبة و تحتاج الي مثابرة وقدرة تحمل عالية لتطبيق انظمة تمرين و تغذية قاسية.
و الصورة التالية توضح شكل الجسم علي حسب نسبة الدهون.
http://static.squarespace.com/static/51b7cc38e4b06b939d34b460/t/5201bacee4b0ee324ff11ed0/1375845074734/body-fat-percentage-men-women.png


و هنا يجب توضيح ماذا نفقد عند خسارة الوزن. كما بيننا ان الجسم يكون من مياة و عضلات و دهون، تلك ما يمكن للجسم فقده. و بالتالي عند خسارة الوزن نفقد من تلك الثلاثة و لكن بنسب مختلفة. يمكن ان تخسر 5 كيلو و يكون منهم 4كيلو مياة. و ايضا يمكن ان تخسر 4 كيلو جرام من العضلات. و تكون سعيد الحظ اذا فقد فقط كيلو جرام و كله من الدهون المختزنة.

السؤال المهم الاّن هو كيفية قياس او حساب نسبة الدهون في الجسم. يوجد العديد من الطرق  متدرجة الدقة و التكلفة. كلما زادت الدقة،زادت صعوبة عملية القياس و بالتالي التكلفة. من الطرق الاكثر دقة و تداول هي استخدام المياة فيما يعرف بالوزن تحت الماء. و ايضا القياس باستخدام التصوير بالاشعة تحت الحمراء او بأشعة اكس. و لكن اقلها تكلفة ودقه هي القياس باستخدام بعد قياسات الجسم كمتغيرات لحل بعض المعادلات، كلما زادت قياسات الجسم كلما زادت الدقة. يوجد العديد من المواقع التي توفر تلك الحاسبات. مثل هذا الموقع الذي يجمع أكثر من طريقة قياس،
و بالنسبة لي موقع المفضل هو bmi-calculator  ليس لدقته و انما لاني استخدمه منذ فترة طويله و بالتالي تظل معاملات المعادلة ثابتة و الاخطاء الحساب دائما واحدة.



هكذا انتهت المقدمة و الاّن حان وقت العمل: لتحدي المائة يوم سيكون نظام التدريب كالتالي:
اتباع النظام الذي تم وضعه كل من "جون رومانيل" و "ادم بورناستيان" بعنوان "هندسة الالفا" او engineering the alpha . بالنسبة الي هذا البرنامج يخدم اكثر من نفطة ليس فقط خسارة الدهون و تحسين الاداء العضلي و انما يحسن  كفاءة الجسد ككل لانه يسمح للجسم بانتاج الهورمونات بمستوياتها الطبيعية. علي كل حال البرنامج لمدة 16 اسبوع، بمعدل 4 تمرينات في الاسبوع و ثلاث ايام من الراحة النشطة. و سأضيف 3 تمرينات سباحة في ايام الراحة.
يمعدل ساعتين تشمل الاحماء و التمرين و تمارين الاطالة.

اليوم نسبة الدهون في جسمي حوالي 26-27% و الهدف هوالوصول الي اقل من 14% خلال المائة يوم.
و البرنامج المختار يجبرك علي قياس تلك النسبة بصورة اسبوعية.
من طرق تصحيح المسار، الركض او ركوب الدرجات الهوائية.

ملاحظات سريعة:

  • ما يصلح لي و لجسدي قد يكون عبئ كبير علي جسدك. اختلاف الجينات تأدي الي اختلاف القدرات.
  • اذا اردت معرفة المزيد عن كيفية تنشيط دورة الهرمونات بطريقة طبيعية فقط: غداء و رياضة انتظرها في مقالة قريبا.


دمتم في رعاية الله

Sunday, July 12, 2015

الطريق نحو لغة جديدة...فانت سيد عالمك!

اتدري؟!؟!؟
اتدري انه يوجد في العالم ما يزيد عن 6500 لغة مستخدمة!! يمكنك ان تجادل في اذا كان عشرة افراد يتحدثون نفس المفردات فهذا يعني انها لغة حية! ولكن يوجد نحو 2000 لغة من هؤلاء ال6500 يتحدثهم اقل من 1000 فرد! ولكن هل تعلم انه في الهند وحدها يوجد حوالي 780 لغة مختلفة فقط 22 منها تعتبر رسميا لغة!!

بعض اللغات متشابهة لانها تأتي من نفس العائلة او حتي من نفس الفرع مثل الايطالية و الفرنسية او مثل الصربية و الكرواتية او الكوردية و الفارسية او اليابنية و الصينية . يوجد العديد من المقالات التي توضح النسب بين لغات . المهم هنا انك اذا اتقنت لغة فانك تستطيع ان تتقن قريباتها بسهولة.

 علي اي حال هذا المقال ليس عن قدرتي علي معرفة اصول اللغة او مدي معرفتي بها. الا اذا كان هذا سؤال المليون!!
في هذا المقال ساحاول ان اجيب عن بعض الاسألة و هي:
  • ما اهمية تعلم لغة جديدة علي الصعيد العقلي و العصبي و النفسي و الاجتماعي؟
  • ما هي العقبات التي تعيق الكثير منا عند تعلم اي لغة؟ و ما هي الطرق المقترحة للتغلب علي بعض تلك العقبات؟
 و الان سؤال المليون 
كيف اتقن لغة جديدة و ما المدة المتوقعة؟
 و في النهاية ساشرح ما ساقوم بفعله او علي الاقل تجربته و تحديد مواقيت القياس حتي تتسني الفرصة لتعديل المسار.



لنبدأ بالسؤال الاول و هو اهمية تعلم لغة و اتقانها. فعلي كل الاصعدة، انها محسن بديع. 
فعلي الصعيد العقلي: تعلم لغة جديدة يوسع من مدارك الشخص. بالنسبة الي استصيغ التعبير بان كل لغة جديدة تتعلمها هي نسخة منك تولد اي انك تصبح سخصين او ثلاث اذا اتقنت لغتين او ثلاث. ان اللغة هي نافذة الحضارة و افردها يرسمون تلك الحضارة بكلماتهم. تلك اللغة الجديدة عليك ما ان تتقنها حتي تصبح فرد من تلك الحضارة، لديك القدره علي سبر اغوارها و التعرف علي خباياها، ماضيها و حاضرها. اللغة هي الثقافة التي تضيف اليك بعدا جديدا. تلك المميزات يفرد لها كتب لجمعها... علي كل حال: لغة جديدة تعني نسخة جديدة منك مختلفة، تعي ثقافة و حضارة لم تذقها قبلا.

علي الصعيد العصبي: هنا يحدث كل السحر.فالغة هي صوت و شكل لمعني و فكر. دعنا نبدأ بلمحة مختصرة عن المخ و كيف يعمل. المخ هو عبارة عن مجموعة من الخلايا تعرف بالنيرون، في المتوسط 100 مليار خلية ا في الفرد البالغ، و كل نيرون يخزن معلومة عن شيء. مثلا نيرون يخزن شكل العصفور و اخر يخزن صوته و ثالث لتخزين اسمه و رابع لتخزين صوت ذلك الاسم وهكذا. ويربط كل منها ما يعرف باللوصلة العصبية حيث ينقل الاشارات العصبية بينها. و كلما زاد عدد الخيط المنبسقة من نيرون, كلما زاد ذكاء الفرد. نعود لمثالنا، في اللغة الام يرتبط 4 نيرونات معا من اجل العصفور  اي شبكة من اربعة نيرونات و و ما لا يقل عن 6 وصلات. ومع تعلم اللغة الجديدة يضاف نيرون جديد من اجل صوت تلك الكلمة و اخر من اجل شكلها و يصبح لدينا شبكة من 6 نيرونات و ما لايقل عن 15 وصلة عصبية.  و بالتالي تحسن كبير في اداء المخ. ناهيك عو ربط تلك النيرونات باسماء اللوان و توزيعها و ايضا بمكان تواجد ذلك العصفور . علي كل حال مجرد معرفة لغة جديدة فانت علي اسوء تقدير تضاعف من حجم تلك الشبكات.

بالنسبة اليّ، ذكاء الفرد يتحدد علي اساس حجم تلك الشبكات التي يكونها في عقله. اكبر دليل علي ذلك هو ان الطفل اذا لازم بيئة اّمنة من وجهة رأي الوالدين حيث لا يوجد احتكاك مع متغيرات و عوارض كثيرة, يتولد لدي الطفل مشاكل كثيرة من اشهرها تأخر المشي و ايضا تأخر النطق. في حين ان الاطفال سعيدي الحظ بالتواجد في بيئة متغيرة و التي تسمح له بالتعامل مع اكثر من ما تعامل معه بالامس، يتطور ادراكهم و منهم من يتفوق علي سنه بان يتحرك او  ينطق في سن ابكر من المعتاد. 
يوجد العديد من الاوراق البحثية في هذا المجال و ايضا يوجد علوم مبنية علي امثلة مثل السابق ذكرها. يمكنك البحث في مجالات: تربية الاولاد معالجة مشاكل التأخر وايضا في مجال الذكاء الصناعي و علم الشبكات العصبية. ولا يجب ان نغفل عن مجال تدريب الحيوانات.
 
علي الصعيد النفسي: ان سبر اغوار لغة جديدة يعتبر تحدي و الفوز به يعزز ثقة الفرد في نفسه.. هل يجب ان اضيف المزيد؟

علي الصعيد الاجتماعي: توفر الغة الجديدة فرص لتقابل اناس اخرين، علي الاكثر 1000 شخص في حوالي 2000 لغة، و لكن في حالة تعلم الصينية لديك الفرصة لتقابل افراد من اكثر من 1.3 مليار فرد! غير ذلك ان القدرة علي التحدث باكثر من لغة تجعلك جذاب(ة) اجتماعيا.

لتلخيص ذلك فان اللغة الجديدة:
  •  تحسن من اداء عقلك.
  • تقوي ذاكرتك.
  • المزيد من الابحاث تدعم انها تعالج امراض عقلية مثل الزهيمر.
  • تحسن من فهمك للغتك الام.
  • توسع من افقك الاجتماعي.
  • توفر لك الفرصة لمزيد من الثقافة.
  • ترفع من ثقتك بنفسك.
  • تزيد من ايمانك بذاتك.
  • تزيد من مهاراتك العقلية و السمعية و البصرية.
  • تحسن من قدرتك علي التعبير عن نفسك.
القائمة طويلة جدا!! ولكن ساكتفي بهؤلاء.


بيت القصيد لماذا لا يتعلم الناس لغة جديدة؟ و لماذا لا يستمر اغلة من يحاول؟ و هل يجب توافر حاجة ملحة للتعلم كالسفر او حتي الأسر؟؟؟
اكثر العقبات التي تواجل من يحاول ان يتعلم لغة او اي مهارة جديدة هي عقبات نفسية و عقلية. كافراد نحب ان تكون في موضع راحتنا اّلا اذا لم يوجد طريق اخر. من هذه العقبات:
  • انا كبير علي التعلم! بعض اشهر الناس في التاريخ البشري بدؤوا مشوارهم في سن متأخر. "لكم في رسول الله أسوة حسنة" بعث الروسول في سن الاربعين! ولكن هذا الرسول -صلي الله عليه و سلم-. طيب في التاريخ الحديث: مثل مؤسس سلسة دجاج كنتاكي الذي بدأ العمل عليها في سن 65. و مؤسسة الصليب الاحمر في سن 60! والدي الذي بدأ بحفظ القران في سن الخمسين و بفضل الله أتمه!!
  •  الحاجز النفسي: الكثيرون منّا بسبب المجتمع و مصاعب الحياة اليومية يعاني من الانهزام و القلق و الضعف العزيمة. و هذا يسبب الاحباط و ايضا الاكتأب. يفضل المنهزم ان يجد اعذار. و مع الوقت، حتي اذا بدأت في غمر الحماس, يقتل الاحباط و الانهزام الرغبه في التعلم مع اول ظهور للمصاعب.
  • من اشهر المعوقات او ما يفرض اصحابها انها معوق: هي عدم توافر وقت كافي!! ولكن تراه يضيع الكثير من الوقت في مشاهدة المباريات او في النوم اكثر من اللازم او علي مواقع التواصل!!. مع التقدم التكنولوجي ووصول الانترنت الي تقريبا كل بيت يمكنك التعلم في اي وقت و في اي مكان و حتي في منزلك.
  • ما يصعب الامور كثيرا هو التصور الخاطئ عن قدرات الفرد و بالتالي فرض امور غير وارده الحدوث مثل اتقان لغة في 10 ايام!! و ما ان يبدأ يجد الامر اصعب مما تصور و بالتالي يحبط و يتركه كالكلية!
  • و من الاعذار : لا استطيع تذكر ما تعلمته، او اتذكر ولكن لا يتوفر لدي محصلة من الكلمات كافية، او حتي اخشي الحديث بتلك اللغة. و ايضا اود ان اتحدث ولكن عندما اتقنها كأهلها....و تظل تلك الاعذار حتي تنسي الفرد كل ما تعلمه!!

اود ان اقول لكل منا و انا اولكم: ان تعلم لغة سهل و ممتع و لكن اولا عليك ان تواجه شياطينك و ترودهم و تتغلب علي مشاعر الخوف من حكم الاخرين عليك، و ان تتخلص من شعورك بالانهزام. فانت سيد عالمك! فانت سيد عالمك.

و انهي هذه المقالة بخطة عمل للمائة يوم القادمة. حيث قررت ان اتقن اللغة الايطالية. تشمل الخطة التالي:
  1. المواد الدراسية وانواعها.
  2. المدة المقترحة لكل نوع.
  3. مواقيت الاختبار و كيفية تصحيح المسار.


الواد التعليمية:
يوجد العديد من الخيارات المتاحة لتعمل لغة جديدة مثلا:
  1. المعاهد الخاصة بتعليم اللغات منها معاهد انشأتها الدول بالخارج لنشر ثقافتها مثل المركز الثقافي الفرنسي او المعهد الالماني جوته. او المعاهد الخاصة التي انشأها افراد.
  2. الكتب الدراسية المُدرسه في المدارس او الجامعات و في الغالب تكون انجليزية و فرنسية والمانية و ايطالية مما يجعلها مصادر محدُدة لما يمكنك ان تتعلمه.
  3. السفر الي تلك الدولة و التعرف علي اللغة و الثقافة علي الطبيعة، يعتبر اغلي طريقة و اكثرها متعة.
  4. الواد المتاحة علي شبكة الانترنت من كتب سمعية او مكتوبة.
  5. يوجد الكثير من المواقع التي تدور فكرتها علي تعليم اللغة سواء بمدرسين او تبادل منفعة بين المتعلمين و المقال علي الرابط التالي يشرح بعض منها.
 
 ما سأفعله هو البدأ باحد المواد المتاحة علي الانترنت و هي سلسة ميشال تومس لتعليم الايطالية و تلك ستستغرق مني حوالي 20 يوم بمعدل ساعة يوميا.
وبعدها لمدة 20 يوم اخري، الاستماع و قراءة الكتب المتوافره علي الشبكة. مثل تلك التي تتوافر علي هذا الموقع.
ايضا مشاهدة الافلام باللغة الايطالية سيسهل كثيرا. ليس فقط في تعلم اللغة و انما في التعرف علي الثقافة هناك.
و لمدة المائة يوم، ساتعلم كل يوم 5 كلمات كتابة. ذلك يقود الي حصيلة من 500 كلمة. نعم ليست بالشيء الكثير و لكن استخدامها هو ما يحكم.

هذا كله يعادل اقل من 50 يوما. و الخمسون يوم الباقية ستكون لممارست اللغة.

و بالنسبة لمواقيت الاختبار، كل 5 ايام ساقوم باختبار بسيط لمعرفة مدي تقدمي و هو عباره عن المده الزمنية التي استطيع فيها التحدث مع شخص يتقن الايطالية. و المتوقع انها ستزيد بنسبة تقارب ال50% من ثاني محادثة.

اتمني ان تشجع تلك المقالة علي الاقل فرد واحد بتعلم لغة جديدة.

دمتم في رعاية الله.